可艾 婚禮小物&喜帖設計

不管是誰確定要結婚了，都會利用各種方法讓自己的身材達到最佳狀態吧。可是，似乎也很多人在婚禮結束後復胖了呢。共通點就是不合理的飲食控制或去美容院等只靠外力……。

應該沒有人不希望婚禮後也能維持好身材的吧。這次，作為私人教練的筆者要跟大家介紹的是從婚禮1年前開始進行的好習慣。

【飲食的3點須知】

從肌膚或頭髮內側發出的光澤，跟平時的飲食習慣有很大的關係。前夕才在檢討已經就太遲了，所以決定結婚後馬上改變飲食習慣吧！

須知1／零嘴飲料從經期前一週開始禁食

拉麵或炸物、甜點等脂肪較多的食物，從經期前1週開始起不入口。經期前1週會因為賀爾蒙的關係，不易代謝老廢物質，影響水腫與老廢物質的累積。還有，也是打亂賀爾蒙平衡的原因，包含反式脂肪與活性氧在內，請盡可能避免這些東西。

須知2／吃甜點請在下午3點前

體內有一種稱作BMAL1，可儲存脂肪的蛋白質。這個物質變為最少的時間範圍是下午2點～3點。由於BMAL1會幫助脂肪累積停留，若是在BMAL1最多的時候食用的話容易變胖。因此，要吃零嘴飲料的話，建議在最低的時間範圍約下午3點以前。

須知3／絕對不能不吃碳水化合物

很多人為了減重而不吃碳水化合物，可是也只是在初期時會成功，之後因為賀爾蒙的關係變化成易胖體質。另外，憂鬱或倦怠感等心理上的影響、經期不順等，自律神經失調也容易有關連。請記住還是要均衡攝取碳水化合物喔！

【運動的2點須知】

只靠飲食控制是無法修飾從禮服露出的背部、手臂、前胸的。記得運動與飲食一定是一起配合的！

須知1／1週一定運動2次

沒有運動習慣的人，最起碼1週運動2次。平常有在進行瑜珈或是慢跑的人，在運動前稍微做肌力訓練，可借助生長激素的力量達到更有效率地運動訓練喔。走路、肌力訓練、伸展運動等一定要多多活動身體。

須知2／使大肌肉活動

大家容易只把訓練重點放在不小心露出的範圍，但是要使基礎代謝提升，重點是要使大腿與臀部、胸部等大肌肉活動。可以參考舊文章「向可恨的「大腿內側肥肉」說拜拜的3個簡單運動」，多鍛練活動身體吧！

婚禮不是故事的結局只是一個開始。想要婚禮後也保持好身材，從婚禮1年前開始制訂好規律正常的習慣是很重要的唷。請大家也來試試看吧！

原文 https://www.top1health.com/Article/249/22280